中高年層の方々は「なんとなく疲れが抜けないな。」「身体が少しだるいな。」と感じられている方も多いのではないでしょうか？
パーソナルジムNext Actionに通っていただいている方に「トレーニング終わりは不思議と身体が軽く感じるんですよ！」と言っていただける事も少なくありません。
「なんとなくだるい」が日常になっていませんか？
最近、「寝ても疲れが取れない」「ちょっとしたことで体がだるい」と感じることはありませんか？
年齢を重ねると、体力の衰えや回復力の低下を自覚する方が増えてきます。しかしその“なんとなく”続く疲労感、実は筋力低下が大きく関わっている可能性があります。
疲れがなかなか抜けないとき、つい「年のせい」「ストレスかな」と思ってしまいがちですが、放っておくと生活の質（QOL）そのものが下がってしまうこともあります。
「慢性的な疲労感」と「筋力低下」の関係、そして今からでもできる対策について、パーソナルトレーナーの視点からご紹介します。
なぜ筋力が落ちると疲れやすくなるのか
筋肉は“動く力”だけでなく、“回復力”にも関係します。
筋肉は、単に体を動かすためだけのものではありません。血液循環のサポートや代謝の維持、姿勢の安定、免疫力の保持にも関与しています。
筋肉量が減ると、それに伴って体の巡り（血流）や基礎代謝が落ち、疲れがたまりやすくなります。
さらに筋力が落ちると、階段を上る、荷物を持つ、長時間歩くといった日常動作に“無駄な力”がかかるため、動くだけで疲れやすい身体になってしまいます。
さらに筋力低下は気づかないうちに進行します。
特に40代後半～60代にかけては、加齢により年1％程度、筋肉量が自然に減っていくといわれています。
「体重は変わっていないのに身体が重い」「何もしていないのに疲れる」それは、筋肉量が低下しているサインかもしれません。
こんな人は要注意！筋力低下チェックポイント
以下に当てはまる項目が多い方は、筋力低下の影響を受けている可能性があります。
- 階段を上がるのがつらくなった
- 立ち上がる時に「よいしょ」と声が出る
- 長時間立っていると腰や足が痛くなる
- 歩く速度が遅くなったと言われた
- 週に一度も運動をしていない
- 夕方になると特にだるさを感じる
もし3つ以上チェックが入るなら、早めに筋力維持の対策を始めたほうが良いでしょう。
パーソナルトレーニングが疲れやすい身体を変える
「自分では何をすればいいかわからない」「運動に苦手意識がある」
そんな中高年の方にこそおすすめしたいのが、パーソナルトレーニングです。
パーソナルジムNext Actionでは、無理なく続けられる負荷で、姿勢や呼吸、筋肉の使い方までサポートさせていただきます。
「たった週1回のトレーニングで、疲れにくくなった」「身体が軽く感じるようになった」という声もよく聞かれます。
さらに、カウンセリング、身体評価で現状の身体能力を確認し、姿勢改善・バランス能力・体幹の安定にもアプローチさせていただき、長時間の歩行やつまずき、家事や仕事でも疲れにくくなり、「夕方になっても疲れない」身体へと変わっていきます。
「歳だから」とあきらめる前に、まずは身体の土台である筋力に目を向けてみましょう。
“なんとなく疲れが取れない”その背景には、筋肉の衰えという“見えない原因”が潜んでいることが多いです。
豊中市のパーソナルジムNext Actionは、運動初心者、中高年世代の方に多く通っていただいています。
パーソナルジムに敷居の高さを感じている方は是非Next Actionにお越しください。
豊中市の少路駅から徒歩9分の上野東にパーソナルジムNext Actionはございます。40代以降の中高年を中心に無理のない運動で効果を実感していただいています。完全個室ですが閉鎖的な空間ではなく女性の方も安心してご利用いただいています。健康と趣味を同時に手に入れたい方には特に喜ばれるジムとなっています。
ペアトレーニングコースもあり、親子、夫婦、お友達ともトレーニングが受けられます。1人は不安。誰かと一緒なら頑張れそう！と言う方におすすめです！
