「自分に合うダイエット法を知りたい！」「ダイエットって何をしたら良いの？」
ダイエットが上手くいかず悩んでいる方の参考になるように説明します。
健康を意識しながらダイエット
健康を意識しながらのダイエットは、急激な減量、無理な食事制限をせず無理のないペースで進める事が大切です。以下のポイントを押さえて、効果的なダイエットを行いましょう。
１、目標設定
1ヶ月で−10kgなどの無理な減量幅の目標を設定するのではなく、ゆっくりと継続ができる目標を決める事が重要です。Next Actionでは、個々によって変わりますが1ヶ月に−4kg〜−1kgの減量幅を推奨しています。
２、カロリー設定
体重の増減で1番の要因の摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。過度に摂取カロリーを少なくし、栄養不足状態になると体重も落ちず、リバウンドの原因にもなります。
３、栄養バランス
カロリーの設定が上手く出来ているのに思うようにダイエットが進まない方は栄養が偏っている可能性があります。
炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素をバランス良く摂取出来ているか見直してみましょう。
４、運動
筋トレと有酸素運動、ストレッチを組み合わせる事で脂肪燃焼と筋肉量の維持、増加を目指します。
５、ストレスのない生活
ダイエットを義務化せず、自分を責める事なくゆっくりと継続しましょう。
自分を責める事は最大のストレスとなりダイエットに悪影響を与えます。自律神経を整え質の良い睡眠を摂る事も意識してみましょう。
自分に合うダイエット法
１、自分の現状を把握する
今の体重、食事習慣、運動習慣を確認し生活スタイルを見直します。
仕事や外食などの予定も含めながら、まずは1週間の食事メニューと運動スケジュールをなんとなく考えてみて下さい。
２、具体的な目標を立てる
「3ヶ月で−3kg」「ウエスト−5㎝」「去年の服が着れるようになる」などの無理のない現実的な目標を決めます。
３、簡単な事から始める
無意識にお菓子を食べている、ジュースを飲んでいるなど
どうしても我慢できないという状況ではないのに無意識にお菓子や、ジュースを選んでいる可能性もあります。
まずはそのような簡単な所から始めてみてください。
４、運動の選び方
運動歴、運動習慣などを考慮して自分に合う運動法を見つけます。
散歩だと続けられる人、筋トレだと続けられる人、パーソナルトレーニングでトレーナーに見てもらいたい人など様々な考え方があると思います。継続できる方法を見つけてやってみて下さい。
慣れてきたら有酸素運動、筋トレの両方を取り入れられるとさらに良いです。
パーソナルジムNext Actionではカウンセリング、身体評価を行っており、今の身体の状況、自分に合うトレーニング法を分かりやすく説明しお伝えしています。
ダイエットは楽しく効果を実感しましょう！
無理のない計画を立て、正しいトレーニングを行い、楽しく安全に効果を実感しましょう！
トレーニングは消費カロリーの為だけに行うものではありません。体力の向上、筋力の維持、向上、代謝の改善、不調の解消など様々な健康的なメリットがあります。
ダイエットが続かない、体重は減ったけどすぐにリバウンドした、運動習慣をつけて健康でいたい。などのお悩みがある方はぜひ豊中市のパーソナルジムNext Actionの体験トレーニングにお越しください！
豊中市の少路駅から徒歩9分の上野東にパーソナルジムNext Actionはございます。40代以降の中高年を中心に無理のない運動で効果を実感していただいています。完全個室ですが閉鎖的な空間ではなく女性の方も安心してご利用いただいています。健康と趣味を同時に手に入れたい方には特に喜ばれるジムとなっています。
ペアトレーニングコースもあり、親子、夫婦、お友達ともトレーニングが受けられます。1人は不安。誰かと一緒なら頑張れそう！と言う方におすすめです！
