豊中市のパーソナルジムNext Actionに通っていただいているお客様からも筋肉痛の有無でトレーニング効果は変わるのかというご質問をいただく事があるので筋肉痛についてご説明します。
筋肉痛の種類
１、遅発性筋肉痛
運動後24時間〜48時間以内に感じる筋肉の圧痛。トレーニングを行い感じる筋肉痛はほとんどの方がこちらの遅発性筋肉痛です。
２、即発性筋肉痛
トレーニング中、トレーニング終了直後に感じる筋肉の圧痛。激しい運動による筋肉に強い負荷がかかる事による筋肉痛です。
筋肉痛が起こる原因
以前は運動を行った際に生じる乳酸の蓄積により筋肉痛が引き起こされると言われていましたが、現在では否定されています。
本当の原因は今だに解明されていません。しかし現在考えられている原因をご説明します。
トレーニングにより筋肉が収縮したり伸長される事により筋肉に傷がつき、その傷を修復する為に炎症反応が起こり痛みを感じていると言われています。
筋肉痛が遅れてくる理由
トレーニングを行った当日よりも翌日、翌々日の方が痛みをピークに感じる方も少なく無いと思います。
この原因は普段の運動量、筋肉の強さ(遺伝的要素)、血液循環の悪さなど様々な原因が考えられています。
筋繊維自体には痛みを感じる神経がなく筋繊維を覆っている筋膜には痛みを感じる神経がある為、炎症が起きた際に発生した炎症物質が筋膜まで到達した段階で筋肉痛を感じるという事です。
ちなみに加齢で筋肉痛が遅れてくるという科学的根拠はありません。
筋肉痛の対処法
ストレッチ、軽めのマッサージ、軽めのウォーキング、入浴などで血行の促進を行う事で炎症の回復を早める事が出来ます。
食べたもので身体は作られている為、栄養もしっかりと補給して筋肉の修復に努めましょう。
筋肉痛を感じないとトレーニングの意味が無いという言葉や考えを耳にすることもありますが、そんな事はありません。
逆に無理に負荷を与えたり、強度を上げるとオーバートレーニングに繋がり怪我のリスクが高まりますので適度に継続できるトレーニングが重要です。
豊中市の少路駅から徒歩9分の上野東にパーソナルジムNext Actionはございます。40代以降の中高年を中心に無理のない運動で効果を実感していただいています。完全個室ですが閉鎖的な空間ではなく女性の方も安心してご利用いただいています。健康と趣味を同時に手に入れたい方には特に喜ばれるジムとなっています。
ペアトレーニングコースもあり、親子、夫婦、お友達ともトレーニングが受けられます。1人は不安。誰かと一緒なら頑張れそう！と言う方におすすめです！
