肥満という言葉はよく耳にしますが、具体的な肥満の定義が分からない方も多いと思います。
肥満の定義を理解する事で健康な身体を作る第一歩となりますので説明させていただきます。
肥満とは
肥満とは、体内に脂肪が過剰に蓄積された状態を指します。評価の指標として、一般的に使われるのが BMI（Body Mass Index：体格指数） です。
日本肥満学会による基準は以下の通りです。
BMI（Body Mass Index）= 体重（kg） ÷ 身長（m）²
18.5未満：低体重
18.5~24.9：普通体重
25.0~29.9 ：肥満(1度)
30.0~34.9 ：肥満(2度)
35.0~39.9 ：肥満(3度)
40.0以上：肥満(4度)
体脂肪率
男性：25％以上
女性：30％以上で肥満とされている。
肥満の種類
内臓脂肪型肥満（リンゴ型）：生活習慣病リスクが高い (ぽっこりお腹)
皮下脂肪型肥満（洋ナシ型）：女性に多く、比較的リスクは低いが見た目に影響 (太もも、お尻周り)
肥満が与える身体への影響
１、肥満が与える心臓への影響
体重が増えると、心臓はより多くの血液を全身に送らなければなりません。これが長く続くと、高血圧や心不全のリスクが高まります。さらに、肥満によって悪玉コレステロール（LDL）が増え、善玉コレステロール（HDL）が減ることで、動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳卒中のリスクも上昇します。
２、血糖値の乱高下しやすくなる
肥満、とくに内臓脂肪が多い人は、インスリン抵抗性が高まります。これは、インスリンが効きにくくなる状態で、結果として2型糖尿病に繋がることがあります。さらに糖尿病は、視力障害や腎不全など、全身に影響を及ぼし、気づいたときには、身体に大きなダメージを与えかねません。
３、呼吸が浅くなる
肥満は、睡眠時無呼吸症候群(SAS)の原因にもなります。とくに首周りや胸部の脂肪が気道を圧迫すると、夜中に何度も呼吸が止まり、質の良い睡眠が取れなくなります。その結果、日中の眠気・集中力低下・高血圧などを引き起こす可能性があります。
４、骨や関節に大きな負担
体重が増えれば増えるほど、膝や腰などの関節への負担は倍増します。これにより、変形性関節症や腰痛の原因になることも。特に年齢とともに筋力が落ちると、支えきれない体重が関節に負担を与えます。
肥満に繋がる原因
１、摂取カロリー過多
暴飲暴食や高カロリー食品の摂取、間食の多さが肥満に直接的に繋がる原因となります。
唐揚げや、天ぷらなどの揚げ物やポテトチップスなどのスナック菓子、ハンバーガーなどのファストフードは、脂肪分や糖分を多く含む高カロリー食品です。甘い飲み物も意外と高カロリーなものが多く、摂取量が増えるとエネルギーの過剰摂取に繋月てしまいます。
２、運動不足
運動が不足する事で基礎代謝が低下し、脂肪燃焼が不十分になります。
筋肉はカロリーを消費する為にとても大切な細胞ですが身体を動かさないと筋肉はどんどん減少してしまいます。筋肉量の減少は、太りやすい身体に繋がります。身体を動かさない状態が続いてしまうと、血流も悪くなり身体のだるさを感じ、さらに運動を始める事が難しくなり負のスパイラルに陥ってしまう可能性があります。
肥満から抜け出すには
肥満から抜け出すには、適切な食事管理や運動習慣を身につけ、生活習慣を見直す事が重要です。
まずは、食事のカロリー、栄養バランス、食事時間、間食などを思い返して無駄がないかを見つけましょう。
お腹が空いていないのにお菓子を食べていたり、お腹がいっぱいになっているのにもったいないからと言って残っていたご飯やおかずを食べていたり、夜中に食事をしてしまっていたりなど、意識して思い返すと意外と無駄がある事に気が付く事もあります。
いきなり極端なカロリー制限から始めるのではなく、小さな無駄を見つける事で長期的に継続して肥満の解消を行う事が出来ます。
運動では、散歩やジョギングなどの軽い運動から始めてみてください。
生活の中に運動を取り入れる事が大切になりますので、近くの買い物には歩いて行く、通勤時は駅まで歩く、出来る限り階段を使うなどこのような小さな積み重ねが肥満の解消に繋がります。
パーソナルジムNext Actionで出来る事
豊中市のパーソナルジムNext Actionには、健康診断の結果で肥満と判定され、ダイエットがしたいと通われているお客様もたくさんおられます。
Next Actionではカウンセリングをしっかりと行い、トレーナーの意見だけを押し付けるのではなく、お客様の生活スタイルも考慮した食事指導をさせていただいています。無理なく、ストレスなく体重、脂肪の減少に繋げリバウンドのリスクも軽減した生活習慣を身につける事が出来ます。
まずは自分にはどんな方法が合っているのか把握するためにも体験トレーニングを実施していますのでお問い合わせください。
豊中市の少路駅から徒歩9分の上野東にパーソナルジムNext Actionはございます。40代以降の中高年を中心に無理のない運動で効果を実感していただいています。完全個室ですが閉鎖的な空間ではなく女性の方も安心してご利用いただいています。健康と趣味を同時に手に入れたい方には特に喜ばれるジムとなっています。
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