40代を過ぎてから急に痩せにくくなった。
若い頃は少しご飯を我慢したらすぐに元の体重に戻っていたのに最近戻らなくなった。という方はいませんか？
豊中市のパーソナルジムNext Actionに通われているお客様でも様々なダイエット方法を試したけど、思うような結果が出ず、続けられなかったという方も多くおられます。
40代に突入するとなぜ痩せにくくなるのか
１、筋力低下、基礎代謝の低下
30代前後から徐々に筋肉量の減少が始まるお言われており、基礎代謝が低下しやすくなります。
基礎代謝が低下する事で消費カロリーが減る為、脂肪の蓄積に繋がります。
２、ホルモンバランスの乱れ
ストレスによるコルチゾールの分泌が増える事で女性ホルモン、男性ホルモンのバランスに悪影響を与えます。
女性ホルモンであるエストロゲンは40代後半に突入すると急激に減少する為、お腹周りに脂肪が蓄積しやすくなります。
ホルモンバランスが乱れると自律神経も乱れやすくなってしまうので、身体のだるさを感じストレスにより食欲の増大に繋がってしまい太りやすくなるという悪循環に陥る可能性もあります。
40代以降の健康的な体重管理
40代以降のダイエットでは、体重を減らすではなくホルモンバランスを整えて太りにくい身体に戻すという事が大切になります。
とりあえず体重が落ちれば良いというダイエットは筋肉量の減少を助長し、骨まで弱くなってしまい不健康な身体になってしまいます。
１、食べる量を減らすより質を意識する
炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素を意識した食事をする。
２、激しい運動ではなく正しい運動を習慣的に
40代を過ぎてくると筋肉、関節などの柔軟性が失われている可能性があり、激しい運動はケガに繋がる可能性があります。
長年の仕事、家事、育児などの生活習慣により骨格の癖、正しい筋肉の使われ方がされていない方も多い為、自分に合うストレッチ、トレーニングで骨格、筋肉を正しい状態に戻す事が必要です。
３、ホルモンバランスを整える生活習慣
「質の良い睡眠」「お風呂に浸かる」「自分を責めない」
４、無理な食事制限
筋肉量の維持には栄養が必要になります。無理な糖質制限は飢餓状態となり脂肪を溜め込む体質になる為、厳しい商事制限はせず必要なカロリーは必ず摂取して下さい。
５、腸内環境を整える
人間のデトックスの80%は便からだと言われている為、便秘状態が続くという事は身体に毒素が溜まっている状態となります。
腸内環境が整うと栄養の吸収もスムーズに行われ基礎代謝の向上にも繋がります。発酵食品(納豆、ヨーグルトなど)、食物繊維(野菜、きのこ、雑穀など)を食生活に意識して取り入れ、水をこまめに摂取する事で腸内環境を整える事に繋がります。
40代以降のダイエットはパーソナルジムへ！
40代を過ぎた方が痩せるためには、運動を行うことが効果的です！
しかし、トレーニングの効果をしっかり発揮するには、自分に合う正しいトレーニングが必要です。
運動の経験がない方や何から始めたら良いかわからない、毎回ダイエットに失敗する。そんな方にはパーソナルトレーニングがおすすめです。
プロのトレーナーによるマンツーマンレッスンを受けられます。一人だと継続できない、やり方がわからないという方は、ぜひパーソナルジムNext Actionの体験トレーニングにお越しください！
豊中市の少路駅から徒歩9分の上野東にパーソナルジムNext Actionはございます。40代以降の中高年を中心に無理のない運動で効果を実感していただいています。完全個室ですが閉鎖的な空間ではなく女性の方も安心してご利用いただいています。健康と趣味を同時に手に入れたい方には特に喜ばれるジムとなっています。
ペアトレーニングコースもあり、親子、夫婦、お友達ともトレーニングが受けられます。1人は不安。誰かと一緒なら頑張れそう！と言う方におすすめです！
