豊中市のパーソナルジムNext Actionは中高年世代の方に多く通っていただいております。
Next Actionが中高年世代のトレーニングを行う際に意識している事を説明します。
筋力増強
トレーニングを行う効果は若い方でも中高年に入っても変わりません。
筋力は年齢を重ねても正しくトレーニングが出来れば基本的には増えていきます。
中高年世代で考えないといけない筋力は重力に対して姿勢を維持する筋力です。
高齢になるとアウターの筋肉が落ちていき、骨格や姿勢が崩れていく為、姿勢を維持す為のアウターマッスルとインナーマッスルのバランスを考えたトレーニングプログラムを作成する事が重要です。
体脂肪の減少
高齢者になると血中の脂肪の量が増えてきます。
加齢によって脂質を代謝する機能が落ちてくる事により血中に脂肪が蓄積されてしまいます。
善玉コレステロール、悪玉コレステロールのバランスが崩れてしまい健康に害を及ぼす可能性が出てきますので
運動量を増やす事で脂肪量を減らす事を考えます。
生活習慣病の予防
高齢者になると代謝の機能が落ちてきます。
糖質の代謝機能が落ちる事で倦怠感、疲労感、脱力感、思考力の低下、口が乾きやすかったり、多尿に繋がります。
脂質の代謝機能が落ちると血中に脂肪が蓄積される事による高脂血症などに繋がります。
正しい運動を生活の中に取り入れる事で生活習慣病の予防を行います。
生活機能の維持、向上
高齢者がトレーニングをする事で筋力向上だけではなく、脳機能の活性化も促します。
使わない脳は衰えていき萎縮していきます。
脳が司令を出し身体を動かしている為、運動をする事で若々しい身体を保つ事が出来ます。
高齢者になると生活スペース、移動距離が狭くなる為、脳が判断をする機会が減ってきます。
運動をして動ける身体を作る事で生活範囲が広くなり脳機能の衰えを防ぐ事も考えられます。
痛みの予防、改善
中高年に入ると不定愁訴を抱えている方は非常に多いです。
病院に行きレントゲンを撮っても何もなっていない、しかし慢性的に身体に痛みを感じる。
中高年に突入するとこのような方が増えてきます。
そのような場合は筋力トレーニングを行い感覚的な刺激を入れていく事が必要になります。
アウターの筋肉で関節を保護する事も大切ですので適切な正しい負荷のトレーニングが重要です。
中高年世代のトレーニングの考え方
中高年は今までの生きてきた生活が姿勢、骨格に表れてきます。
身体評価でアライメントが崩れていたとしても急激に姿勢を改善するという事は危険だと考えています。
痛みが出ていたり明らかに代償動作が出ている場合は改善を促す事が出来るエクササイズなどを行いますが、
長年、今の姿勢で生活をしているという事はその姿勢のボディマップが脳で形成されているという事になります。
その為、姿勢を大きく変える事が痛みに繋がってしまう可能性やバランスを崩したり、転倒に繋がる可能性もあるので、
慎重にトレーニングプログラムを考えていきます。
豊中市の少路駅から徒歩9分の上野東にパーソナルジムNext Actionはございます。40代以降の中高年を中心に無理のない運動で効果を実感していただいています。完全個室ですが閉鎖的な空間ではなく女性の方も安心してご利用いただいています。健康と趣味を同時に手に入れたい方には特に喜ばれるジムとなっています。
ペアトレーニングコースもあり、親子、夫婦、お友達ともトレーニングが受けられます。1人は不安。誰かと一緒なら頑張れそう！と言う方におすすめです！
