ロコモティブシンドローム(ロコモ)とは、骨や筋肉、関節、神経などの「運動器」に問題が生じ、立つ・歩くといった日常的な動作が困難になる状態の事を言います。
「最近歩くスピードが周りと比べて遅くなった。」「階段の上り下りがしんどく感じる。」など生活をしていて感じている方は、ロコモティブシンドロームのサインかもしれません。
豊中市の中高年専門のパーソナルジムNext Actionがロコモの原因や予防法、健康寿命の伸ばし方を説明します。
ロコモティブシンドロームの原因は？
・ 加齢による筋力低下
加齢とともに筋肉量が減り、筋力が衰えます。特に太ももや腰回りの筋肉が弱くなると、歩行や立ち上がりなどの動作が難しくなります。
・ 長年の運動不足
長年、運動をしていないと筋力や柔軟性、バランス能力が低下し、運動機能の衰えが加速します。特にデスクワークや座っている時間が長いと、筋肉や関節が硬くなり、身体の動きが制限されてしまいます。
・ 体重増加による関節への負担
変形性関節症など、関節や軟骨の摩擦が進むと、動くたびに痛みが伴い、歩行や立ち上がりが難しくなります。関節の痛みが原因で運動を避けることで、さらに運動機能が低下する可能性があります。
・ 骨密度の低下
骨粗鬆症などにより骨がもろくなると、転倒時に骨折しやすくなります。骨折をきっかけに運動機能がさらに低下し、寝たきりのリスクが高まる可能性があります。
ロコモティブシンドロームによるリスク
・ 転倒・骨折のリスク増加
筋力やバランス能力の低下により転倒しやすくなり、骨折に繋がるリスクが高まります。
特に大腿骨の骨折が原因で寝たきりになる可能性は高く、手術やリハビリなどの負担も大きい為、問題になるケースが多いです。
・ 要介助状態のリスク
運動機能が低下すると「歩く」「階段を上る」などの日常的な動作が困難になり自力で移動することが難しくなり、介助が必要になります。
・ 健康寿命の短縮
立ち上がれない、歩けない事で活動量が減り脳機能などにも影響が出ます。運動不足が原因で糖尿病や心臓病、認知症などの生活習慣病のリスクも上がります。
ロコモティブシンドロームは、早期の対策が重要です。定期的な運動やバランスの良い食事で運動機能の低下を防ぐ事でリスクを軽減することが出来ます。
自分の体力に合う運動が大切
ロコモティブシンドロームの予防運動は、無理のない範囲で運動を継続する事です。椅子から立ち上がる、歩く、階段の上り下りなど日常生活で必要な筋肉を動かす事が重要です。
さらにバランス運動やストレッチなどの関節可動域をアップさせる運動も行う事で転倒予防や柔軟性が出ることにより動作をスムーズに行う事ができるようになります。
現在の身体の状態をしっかりと確認し、自分の体力に合う正しい運動を行う事が大切です。
間違えた運動を行う事で逆効果になり関節などの痛みが出る可能性もあるので注意が必要です。
ロコモは、年齢のせいにして諦める必要はありません。早期発見と早期対策が大切です。
正しい知識で無理なく運動を継続する事で筋力や運動機能は回復します。少しでも日常生活で体力の衰えを感じたら、簡単な運動から始めてみましょう。
豊中市のパーソナルジムNext Actionは、中高年世代が健康増進のために通うジムです。
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