毎年この季節になると、「なんか身体がだるい」「食欲がない」「寝つきが悪い」そんな声をよく耳にします。
もしかするとそれ、“夏バテ”かもしれません。
特に中高年世代になると、身体の調整力が若い頃よりも落ちてくるため、ちょっとした気温の変化や生活リズムの乱れで体調を崩しやすくなります。
ですが、夏バテは予防する事ができます。
ポイントは、「週1回の運動習慣」だと豊中市のパーソナルジムNext Actionは考えています。
夏バテの原因と、中高年が取り入れるべき運動習慣についてお伝えします。
なぜ夏バテになるのか？中高年に多い3つの原因
夏バテは、暑さによる疲れではありません。主な原因は以下の3つです。
- 自律神経の乱れ
冷房の効いた室内と猛暑の外との温度差が、自律神経に大きな負担をかけます。自律神経が乱れると、体温調節や睡眠の質が低下し、だるさや食欲不振が起こります。 - 水分・ミネラル不足
汗をかくことで、体内の水分や塩分、カリウムなどのミネラルが失われ、体がだるくなる・足がつる・頭がぼーっとするなどの症状につながります。 - 運動不足による代謝の低下
暑さで外に出なくなり、運動量が減ると代謝が下がり、疲れがたまりやすくなります。筋力が落ちると、体温調整もしづらくなり、悪循環に。
中高年こそ取り入れるべき「週1回の運動」
では、どのようにすれば夏バテを防げるのでしょうか？
それは、軽い運動を週に1回取り入れるだけで身体は大きく変わります。
おすすめは以下のようなシンプルな運動
- 軽めの筋トレ（自重やマシン）
- ウォーキングやストレッチ
- パーソナルトレーニングでの全身運動
特に中高年の方は、無理のない範囲で継続することが何より大切です。
筋肉を動かすことで、血流が良くなり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
また、筋肉量が増えると汗をかきやすい身体＝体温調整がしやすい身体になります。
パーソナルジムNext Actionでは、全身をしっかりと使った無理のないトレーニングを行い、身体の変化を実感していただいています。
体験談：「夏でもだるくならなくなった」
パーソナルジムNext Actionに通ってくださっている60代の男性のお客様は、こんな変化を感じています。
「今までは夏前から毎日だるくて、夜も寝つきが悪かった。でも、週1回のトレーニングを始めてからは身体が軽く、朝から動ける日が増えました。外にも出たくなるし、体調が安定しています。汗をしっかりかけるようになった事も嬉しい事の一つです。」
他にも、
- 暑くても食欲がでてきた
- 夜しっかり眠れるようになった
- ゴルフ終わりも疲れがマシになった
などのお声をいただいています。
まとめ：体調管理は“動くこと”から始まる
年齢とともに、体調管理は「食事」や「睡眠」だけでなく、「動くこと」が重要になります。
週に1回、少しだけ身体を動かすだけで、夏バテは防げる可能性があります。
「運動は苦手」「暑くて出かけるのがしんどい」という方ほど、今が始めどき。
パーソナルジムNext Actionでは、暑い時期でも快適にトレーニングができる環境を整えています。
ぜひ、気軽に体験トレーニングにお越しください。あなたの「夏バテ対策」を応援します！
豊中市の少路駅から徒歩9分の上野東にパーソナルジムNext Actionはございます。運動が苦手でも大丈夫！中高年世代の方でも無理なく続けられるトレーニングで、健康な身体づくりをサポートします。週1回のトレーニングで体力が向上し、日常生活が楽になった方々の声が多数。今すぐ無料体験を予約して、あなたも一歩を踏み出してみませんか？
