豊中市のパーソナルジムNext Actionではダイエット指導で糖質制限、高たんぱくダイエットを推奨していません。
糖質制限ダイエットがなぜ流行っているのか？
結論、短期間で体重を減らせるからです。
エネルギーが枯渇し、体内の水分量も減少する事による体重計の数値、外見などの目に見える変化のスピードが速い！という事が1つの理由です。
基本的には、お米、パン、麺類を主食として食べている方が多いと思います。
食事の中で必ずメインで食べる主食を減らすという事が１番簡単でやりやすいという理由から流行の1つになっているのではないかと考えています。
ダイエット中に糖質を制限してたんぱく質をメインにする理由
ダイエット中はたんぱく質をメインにした食事をするという事を聞いた事がある方も多かったり、実際にたんぱく質中心の食事でダイエットを進めている方も多いかもしれません。
なぜたんぱく質メインの食事が推奨されているのでしょうか？
理由は2つあると考えています。
1つ目は筋肉をつけて代謝を上げる為に筋肉の材料となるたんぱく質を多く摂取する。
2つ目は食事誘発性熱産生という食事をした時に消費されるエネルギーがたんぱく質が最も高い為、太りづらいと言われている。
おそらくこの2つを考慮してたんぱく質メインの食事を推奨されている事が多いと思います。
糖質とは何か
糖質と食物繊維を合わせた総称が炭水化物で食物繊維を除いたものが糖質です。
糖質は脳や身体のエネルギー源となり、エネルギーとして消費されなかった糖質は中性脂肪として蓄積されます。
糖質制限のデメリット
体重を減らす事を考えすぎて、糖質だけではなく食事量全体を減らしてしまい、摂取カロリーを減らしすぎて代謝が落ちてしまう。
糖質を制限しておけば何を食べても良いと考え、カロリーが高い脂質がメインとなり摂取カロリーがオーバーしてしまう。
食物繊維の摂取が減少する事による腸内環境が悪くなる。(便秘、下痢、免疫力の低下)
食事量全体を減らした食事を長期間続けた事による摂食障害
集中力の低下
睡眠障害
糖質が必要な理由
脳、骨格筋、神経組織、赤血球、などのエネルギー源として利用される。
たんぱく節約作用で筋分解を防ぐ機能がある。
Next Actionの考え
そもそもダイエット中は摂取カロリーを減らす必要があり、筋肉量を増やす事が難しい為たんぱく質をメインに摂る必要はなく、
食事誘発性熱産生により消費されるエネルギーが高いという事は分解する為に肝臓や胃に負担がかかり内臓疲労の原因となる。
その影響で腸内環境が悪くなり免疫力の低下に繋がる可能性がある。
糖質を摂取する事によるたんぱく節約作用の観点からもたんぱく質メインのメリットは少ないと考えます。
糖質は基礎代謝の20%は脳で消費されると言われており、
脳で消費される糖質量は基礎代謝1,200kcalの場合240kcalを脳で消費しています。
ブドウ糖＝60g (ブドウ糖は糖質の一種)
ブドウ糖はお米、パン、麺類に多く含まれている為、脳を正常に働かせる為にも糖質の摂取が必要と考えています。
豊中市の少路駅から徒歩9分の上野東という落ち着いた住宅地にパーソナルジムNext Actionはあります。通われている方は40代以降の中高年が多く、無理のない運動で効果を実感していただいています。完全個室ですが閉鎖的な空間ではなく女性の方にも安心してご利用いただいています。健康と趣味を同時に手に入れたい方には特に喜ばれるジムとなっています。
